Как вовремя заметить дефицит витамина D?

Витамин D для многих ассоциируется с профилактикой рахита у детей. Действительно, он участвует в усвоении кальция и фосфора, необходимых для нормального формирования костной ткани. И его дефицит может приводить к деформации костей. Однако этот витамин нужен и для других процессов организма, и не только в детском возрасте.

Виды витамина D и его источники

Всего выделено несколько веществ, входящих в группу, однако используются только два:

• D2 (эргокальциферол) — получаем из пищи. Это жирная рыба (тунец, лосось и др.), печень трески или говяжья, сыр, яйца (желток). Также его часто добавляют в продукты, особенно для детского питания. В аптеках можно найти масляный или водный раствор, капсулы или таблетки, рыбий жир с дополнительной дозой витамина D;

• D3 (холекальциферол) — синтезируется в организме под воздействием ультрафиолета.

Зачем нужен витамин D

У детей его недостаток может приводить к развитию рахита, у взрослых — повышает риск остеопороза или остеомаляции. Но кроме формирования и укрепления костной ткани, витамин D необходим:

• для поддержания мышечного тонуса и сердечно-сосудистой системы. Сердце — это тоже мышца, и ей, как и костям скелета, необходимы фосфор и кальций. Витамин D стимулирует регенерацию тканей сосудов, благотворно влияет на сердечный ритм, нормализует показатели свертываемости крови. Также снижает уровень «плохого» холестерина - причины атеросклероза;
• для нервной системы — способствует восстановлению защитных оболочек нервов, участвует в синтезе дофамина и серотонина («гормонов счастья»);
• для синтеза гормонов, в частности щитовидной железы;
• для повышения иммунитета и снижения риска воспалений и инфекций;
• для предотвращения аутоиммунных и онкологических заболеваний — снижает риск рассеянного склероза, тормозит чрезмерное размножение некоторых видов злокачественных клеток.

Признаки дефицита витамина D

О недостатке могут говорить:

• мышечные судороги, слабость мышц;
• боли в суставах;
• переломы, искривление костей;
• частые простуды и другие инфекционные заболевания;
• сухость кожи и раздражения, ухудшение состояния волос и их выпадение;
• раздражительность, подавленное эмоциональное состояние вплоть до депрессии.

По статистике, около двух третей россиян страдают от недостатка витамина D. И хотя каждый из перечисленных симптомов может говорить и о других нарушениях в организме, нельзя пускать ситуацию на самотек. Обратитесь к врачу и сдайте анализы, чтобы своевременно принять меры.

Как получить витамин D

Современный человек много времени проводит в помещении, а оконное стекло не пропускает лучи ультрафиолетового диапазона. Поэтому следует чаще находиться на открытом воздухе — лучшее время для загара до 11 утра и после 16 часов вечера.

Загар в солярии также способствует синтезу витамина D, но поскольку излучение там намного интенсивнее природного, очень важно соблюдать меру. Первые сеансы должны быть не более 3-5 минут, загорать можно не чаще 1-2 раз в неделю.

В рационе должны быть рыба и рыбий жир, яичный желток, сыр. Из растительных источников этого витамина выделяются грибы. Специально добавляют витамин D в молоко и молочные продукты, муку, детское питание.

Что бывает при избытке витамина D

В естественных условиях такое бывает крайне редко, но при использовании добавок возможно. Пищеварительные расстройства, сильное сердцебиение, постоянная жажда и частые мочеиспускания свидетельствуют о неполадках в работе организма — возможно, дело в чрезмерном усвоении кальция из-за превышения нормы витамина D.