Как похудеть после родов.
После рождения второго ребенка я очень сильно располнела. Есть хочется постоянно. Посоветуйте, как снизить массу тела и унять аппетит?
Г.В. ГОРЛОВА, г. Павлово Нижегородской области.
Письмо комментирует главный диабетолог Нижегородской области Сергей Петрович ГЛЕБОВ.
— После родов женщины часто набирают лишний вес, еще больше он возрастает при кормлении малыша грудью. В норме после рождения ребенка женщина прибавляем до 3—4 кг. Однако если прибавка более 15—20 кг, а индекс массы тела достигает 30 кг/м, можно говорить о послеродовом ожирении.
С чем это связано? Во время вынашивания ребенка обмен веществ у будущей мамы становится очень эффективным. Если до беременности из одного бутерброда женщина набирает 100 ккал, то с появлением округлого животика из того же самого бутерброда выходит уже 130 ккал. И самое главное, что после рождения малыша обмен веществ у женщины остается как за двоих.
Как затормозить развитие ожирения? Во-первых, исключите из питания жиры (майонез, сливочное масло, сметана, маргарин) и легкоусвояемые углеводы (батоны, печенье), откажитесь от сладкого, пейте много воды, не нарушайте ритм питания (три основных приема пищи и 2 перекуса).
Включите в рацион больше продуктов, богатых кальцием (обезжиренный творог, сыр), полноценные белки (нежирное мясо, рыба).
Овощи содержат мало углеводов (за исключением картофеля, гороха и кукурузы), много клетчатки, витаминов и минералов. Поэтому можно есть их без ограничений и желательно с кожурой.
Фрукты содержат простые углеводы, поэтому рекомендуется съедать 2—3 фрукта в день.
При выборе злаковых следует предпочесть цельные виды, например, цельную пшеницу, коричневый рис и т. д.
Пейте побольше. Рекомендуемое количество потребляемой жидкости в сутки составляет 12—15 стаканов воды или напитков без сахара.
Ешьте за столом, не читайте во время еды газету и не смотрите телевизор.
Зрение играет большую роль в процессе еды. Постарайтесь подавать пишу в маленьких тарелках. Так они покажутся вам полнее и больше.
Люди, которые позавтракали, ощущают сытость весь день. Завтрак — это наиболее важный прием пищи за весь день, так как он по-особому влияет на обмен веществ.
